为了减肥这也不吃那也不吃不要以为瘦成竹竿就能找到心目中的白马王子会吃的零食的减肥，才是减肥关于减肥很多人认为不吃就能瘦，结果一系列的问题和毛病就出来了，其实不然，减肥并不是什么都不吃，或者只吃一些单一的东西，长期这样下去，会导致人体营养不良、面色发黄、面部皮肤下垂、快速衰老、长痘痘等等一些副作用。而且绝食减肥也很容易反弹，到时候你就变得更胖了，这样周而复始下去就进入了一个减肥的盲区，根本走不出去，即瘦不下来，还把身体弄坏了。 减肥零食首先我们需要了解一个概念：什么样的零食可以帮助我们脂肪燃烧?首先，减肥的关键是蛋白质。蛋白质会刺激瘦肌肉块的增涨，并提高人体新陈代谢的频率，从而消耗体内大量的热量(卡路里)。其次是高纤维食物。纤维素能够吸收人体内的脂肪，并在一系列代谢过程后，被顺利排出体外。而这一特性，恰恰有助于减少体内的脂肪堆积。虽然我们选择的零食不能真正令脂肪燃烧，但如果选择正确的话，它们可以有效的帮助身体进行最大效率的新陈代谢。 传统的思维中，零食作为一日三餐外的辅食，历来不受重视，甚至还常常被认为吃零食会影响正常膳食，对健康不利，还会发胖。 实际上，由于工作和生活节奏的加快，进餐时间越来越短，营养摄入难免不全面，适时补充一些休闲小食品，可以补充正餐营养摄取的不足，同时还可抗拒疲劳，缓解压力，这些有益健康的零食就是健康零食，还有助于人体的新陈代谢，加快肠胃蠕动，是减肥的小妙招！ 零食与减肥不得不说的小秘密推荐零食组合苹果+脱脂牛奶 水果本身就是很好的零食，如果吃水果的时候再加点儿蛋白质，口感会更好。与碳水化合物不同，蛋白质有助于维持体能的能量水平，所以在吃过数小时，你都会有饱腹感”。【营养指数】：10g蛋白质、5g纤维素【热量指数】：200卡路里推荐零食组合松软干酪夹心牛油果 松软干酪夹心牛油果是水果和奶制品的另一种绝妙组合。当你馋荤腥、油腻食品，再度萌生出奶油美味的渴望时，不妨试试这个零食组合。其制作方法非常简单，把牛油果切成两半，去除果核，将含量为1%的两盎司奶酪填充在果核的位置，即可宣告完成、大功告成！听说维密天使的零食就是这个哦~！【营养指数】：9g蛋白质、7g纤维素【热量指数】：200卡路里推荐零食组合金枪鱼罐头+全麦饼干 习惯了用乳制品当下午茶的你，偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果你还嫌这餐过于单调，那么还可以把金枪鱼跟全麦饼干搭在一起食用。 【营养指数】：20g蛋白质、3g纤维素【热量指数】：200卡路里推荐零食组合芦笋+的鸡蛋 鸡蛋曾被美国某杂志评为“世界上最营养的早餐”。鸡蛋中含有大量的维生素、矿物质及蛋白质，而富含纤维素的芦笋恰好可以平衡鸡蛋内的天然蛋白质，这种搭配是个绝妙的完美CP。【营养指数】：11g蛋白质、5g纤维素【热量指数】：126卡路里推荐零食单品鲜果奶昔 如果你不想吃可口的小点心，那么来杯自制的鲜果奶昔吧。做一大杯美味的鲜果奶昔，其实很简单，只需要准备大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果则提供了纤维素。而少量蜂蜜，会增加奶昔的口感。【营养指数】：9g蛋白质、4g纤维素【热量指数】：139卡路里推荐零食单品毛豆 毛豆不单单是啤酒的下酒菜，其营养价值也不容忽视。毛豆中的脂肪含量高于其它种类的蔬菜，而且其中多以“不饱和脂肪酸”为主。它能提供人体必需的亚油酸和亚麻酸，改善脂肪代谢，有效的降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量。毛豆既能煮熟即食，又可晾凉后食用。口味比较淡的朋友则可以选择原味毛豆。【营养指数】：17g蛋白质、8g纤维素【热量指数】：189卡路里推荐零食单品虾（贝类海鲜） what?用虾当零食?小编没开玩笑哦！没错!虾含有丰富的营养物质，可以为大脑提供营养，同时还能够帮助我们长时间集中注意力。此外，海虾中含有三种重要的脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃，那将别有一番滋味。【营养指数】：9g蛋白质、4g纤维素【热量指数】：129卡路里推荐零食单品蔬菜沙拉 蔬菜沙拉中的生菜有清热安神、清肝利胆、养胃的功效。适宜胃病、维生素C缺乏者;适宜肥胖、减肥者;适宜高胆固醇、神经衰弱者、肝胆病患者食用;生食、常食可有利于女性保持苗条的身材，生菜含热量低，生菜的主要食用方法是生食，为西餐蔬菜色拉的当家菜。加入番茄、豆类和醋汁，不仅在口感上有所改变、更胜一筹，同时也使得沙拉的营养价值大大加分，健康指数暴增。【营养指数】：11g蛋白质、8g纤维素【热量指数】：200卡路里推荐零食单品凉拌豆腐 豆腐有着“植物肉”的美名封号。豆腐脂肪中的78%为“不饱和脂肪酸”，且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分，也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高达95%以上。虽然这是一道名副其实的主菜，但用来当小吃，谁说不可以呢?而且制作起来也非常的方便！【营养指数】：12g蛋白质、3g纤维素【热量指数】：132卡路里推荐零食单品墨西哥鸡肉卷 谁说正餐不能当零食?营养最均衡、最健康的零食是那些既可以当作正餐食物，又可以用来充饥的食物。比如：半个三明治或是一盘剩菜。我们可以准备早餐的时候，将做好的鸡肉卷分成两半，下午的零食就有着落啦!【营养指数】：20g蛋白质、3g纤维素【热量指数】：200卡路里看吧！减肥照样可以吃吃吃！只要你学会如何去吃你照样能吃成个瘦子BUT！小编建议你平时还是要加强运动没事多动动都是有好处的 健康很重要我们一定要适当的减肥不能太胖也不能太瘦身体发肤受之父母请爱惜爸爸妈妈给你的身体哦